Et j’ai envie de la fêter avec vous !
En partageant quelques astuces pour changer les couleurs émotionnelles du quotidien, être en paix ensemble, en famille. Les journées sont déjà bien chargées, tant pour nous que pour nos enfants. Le soir, je ne connais rien de mieux que de partager un moment de complicité avec nos petits et nos grands. Poser des bases de décompression, se retrouver, s’endormir avec sérénité.
Comme vous le savez, il est difficile pour nos enfants d’apprendre à gérer leur stress et leurs émotions, par lesquels ils se sentent bien souvent submergés. Alors avant que la fatigue ne les submerge et après un bon goûter et les partages de la journée, prenons à bras le corps notre rôle de guide : En leur transmettant des outils créatifs d’apaisement, et qui sont aussi très souvent et surtout bénéfiques et utiles à nous-mêmes !
Mon premier conseil : avant de commencer créez ensemble un espace propice, où faites leur en la surprise en l’aménageant simplement avant leur arrivée... Par exemple :
- Tapis de Yoga
- Clochettes, bols chantants et petits instruments faciles à manier en douceur
- Musique douce
- Lumière tamisée
- Couvertures et coussins
Bien sur, vous l’aurez compris, il ne s’agit pas de leur imposer une discipline ou des contraintes de plus… Mais de les inviter à…
A vous !
1. « Volent, volent les plumes » :
Prévoir des plumes de tailles et de couleurs différentes – chacun à deux plumes
Au centre du cercle : un bol ou un panier. Assis autour du bol, chacun dépose une plume dans la paume de sa main. Puis, tranquillement, un par un, chacun soufflera sur sa plume pour la guider dans l’air jusqu’a l’intérieur du bol. La vitesse et le rythme du souffle sont libres, changeants, au gré de chacun : long, rapide, court… Si la plume touche le sol et bien, son souffleur lui donne un nouveau souffle, nouvel élan, nouveau départ... Il n’y a ni perdant, ni gagnant. Juste un rendez-vous de la plume avec le bol. Puis nous reformons le cercle. La deuxième plume placée dans notre main droite. Et là encore, chacun son tour, souffle pour déplacer doucement sa plume dans la main gauche de son voisin d’assise. Et ainsi, un par un, jusqu’à faire tout le tour, de qui est là.
Une troisième fois, mais debout, nous reformons le cercle, avec une plume unique pour tous. Ensemble, nous soufflons en coopération pour faire voler la plume, en évitant de la laisser toucher le sol et la maintenons ensemble dans l’air le plus longtemps possible… Bien sûr, si elle nous échappe, se pose : nous lui donnons de nouveaux départs, de nouveaux souffles et continuons ainsi notre jeu « ensemble »!
2. « Pousse-Repousse-Respirer » :
Voici pour vous, un outil précieux pour tous ces moments d’épuisement où vous sentez que « la moutarde vous monte au nez » que ce soit à table, en voiture et aussi pour les adolescents en période de révisions et d’examens.
- Les deux mains sont posées à plat sur la table. Vous redressez le dos et prenez une profonde inspiration tout en poussant vers le bas, vos pieds bien à plat sur le sol.
- Puis mettez les mains au-dessous de la table, repoussez la table vers le haut et faites une longue expiration en arrondissant votre dos.
- En voiture c’est le même principe, durant l’attente à un feu rouge et sans quitter les mains du volant, ni votre regard sur l’extérieur, en vous assurant que votre frein à main est correctement serré.
- Recentrez vous et poussez avec vos mains sur le volant vers le bas, votre dos redressé, prenez une profonde inspiration.
- A l’expiration, poussez le volant vers le haut et laissez le haut du dos s’arrondir. Vos mains ne doivent pas glisser sur le volant, ni à l’inspiration ni à l’expiration.
Faites cet exercice autant que nécessaire, au contact avec vous-même et en douceur. Et surtout aussi en fonction de la couleur du feu et de la circulation autour de vous !
Expérimentez et n’hésitez pas à partager votre vécu sur ma page facebook.
Et bien sur, si vous souhaitez faire découvrir les bienfaits du Yoga à vos enfants et venir vous initier vous-même au Yoga : Rendez-vous sur notre rubrique « cours tout public »
A bientôt !
Cristina pour Yoga da viken
“De vuelta a la escuela” !
Celebremos juntos este regreso !
Compartiremos algunas alternativas para cambiar los colores emocionales de la vida cotidiana, en tranquilidad, en armonía y en familia.
Estamos tan ocupados en la cotidianidad, tanto en nosotros mismos como para nuestro hijos, que es necesario por las noches, invertir un poco de tiempo de complicidad con nuestros pequeños y grandes y así ofrecerles un ambiente de descompresión, encontrarse consigo mismo e ir a dormir relajados y serenos. Como sabemos, lo difícil que es para los niños aprender a manejar su estrés y emociones, donde a menudo se sienten abrumados. Así que antes de que la fatiga los abrume y después de una buena merienda, tomemos nuestro papel de guías : transmitiéndoles herramientas creativas de apaciguamiento, que también son muy a menudo beneficiosas y útiles para nosotros mismos!
Recomendaciones :
Mi primer consejo antes de empezar, crea un espacio propicio, donde puedes sorprenderlos simplemente ajustándolo antes de que lleguen ... Por ejemplo:
- Mat de yoga
- sonajeros, cuencos de canto y pequeños instrumentos fáciles de manejar
- Música suave
- Luz tamizada
- Mantas y cojines
Por supuesto, usted comprenderá, no se trata de imponer disciplinas o mas restricciones, sino mas bien de invitarlos a una actividad placentera...
A usted !
1. " Vuelan, vuelan las plumas "
Proporcionar plumas de diferentes tamaños y colores - cada uno con dos plumas.
En el centro del círculo: un tazón o una canasta.
Sentados alrededor de la canasta cada uno coloca una pluma en la palma de su mano. Luego, en silencio, uno por uno, cada uno soplará en su pluma para guiarlo en el aire al interior de la canasta. La velocidad y el ritmo de la respiración son libres, cambiando, según cada uno: largo, rápido, corto ... Si la pluma toca el suelo bien, su soplador le da un nuevo aliento, un nuevo impulso, una nueva salida ... no hay perdedor ni ganador. Sólo una cita de la pluma con la canasta.
Entonces reformamos el círculo. La segunda pluma colocada en nuestra mano derecha. Y luego otra vez, cada uno a su turno sopla para mover suavemente su pluma en la mano izquierda de su vecino. Y así, uno por uno, las plumas hacen la ronda de los participantes.
Una tercera vez, pero de pie, reformamos el círculo, con una pluma única para todos. Juntos, cooperamos para hacer volar la pluma, evitando que toque el suelo y la mantenemos en el aire tanto como sea posible ... Por supuesto, si se nos escapa, que nos puede pasar: le damos nuevos comienzos , nuevas respiraciones y continuar nuestro juego "juntos"!
2. « Empujamos hacia bajo, hacia arriba, respiramos ! »
Aquí hay una valiosa herramienta para todos esos momentos de agotamiento donde se siente que "la mostaza se nos sube a la nariz" en la mesa, en el carro y también para los adolescentes durante las revisiones y exámenes.
- Las dos manos están apoyadas sobre la mesa. Usted endereza su espalda y toma una respiración profunda mientras empuja para abajo, sus pies bien puestos en el piso.
- Luego ponga sus manos bajo la mesa, empuje la mesa hacia arriba y haga una larga exhalación redondee su espalda.
- En el carro es el mismo principio, mientras espera en una luz roja y sin dejar las manos del volante, ni su mirada en el exterior, asegurándose de que su freno de mano está bien apretado.
- Céntrese y empuje con las manos en el volante hacia abajo, la espalda enderezada, tomar una respiración profunda.
- Al exhalar, empuje el volante hacia arriba y deje que la parte superior de la espalda se vuelva redonda. Sus manos no deben deslizarse en el volante, ya sea en la inspiración o en la exhalación.
Hacer este ejercicio tanto como sea necesario, en contacto con usted mismo y sin problemas. ¡Y especialmente dependiendo del color del fuego y del tráfico que te rodea !
Experimenta y siéntete libre de compartir tus experiencias en mi página de Facebook.
Para terminar mi artículo de este regreso a clases, me complace presentarles la Asociación "Ose Être" cuyo objetivo es "ayudar a los niños y los mas grandes a crecer en discernimiento y humanidad, así como responsables y con confianza – Para que sea un ciudadano respetuoso y pacifista en el mundo de mañana. Hacer de cada encuentro un espacio de creatividad y libertad para todos y aprender a preservar nuestro ecosistema "...
- Cada taller de la Asociación está abierto a una amplia gama de edades: "La mezcla de edades no debe ser una opción educativa ... Esto representa una severa dieta social, cognitiva y afectiva. » C. Alvarez
Para información sobre las actividades de "Ose Etre" contactar Zoé Six 06 51 27 00 37.
Y por supuesto, si quieres descubrir los beneficios del Yoga para tus hijos y venir iniciarte al Yoga: informacion en nuestra sección "Cours tout public"
Hasta la próxima !
Cristina Sosa para Yoga da viken
